[...] Stoimy w przysiadzie z rekoma na kolanach. Nogi zlaczone caly czas(!) i robimy przysiady ale tak aby nasze kolana byly caly czas w jednym miejscu. w tej samej pozycji , co przed cwiczeniem...nie tak jak przy przysiadach, kiedy kolana ida raz w gore raz w dol. Powtarzamy to cwiczenie 100 razy , a poterem CWICZENIA ROZCIAGAJACE ٭ 5 [...]
[...] jedynym rozsadnym rozwiazaniem. 2-3 dodatkowe posilki sa w postacji shakeow. Wracajac to pytania. Kazdy gainer ma za zadanie ladowac w czlowieka kalorie, sklad gainerow do przede wszystkim weglowodany (80%), troche bialka i tluszczy. Do produkcji gainerow nie uzywa sie drogich skladnikow, dlatego sa to stosunkowo tanie produkty. I nie ma [...]
tongpo90 i avacs jak dawkowaliscie NB II? Tak jak na opakowaniu czy tylko przed treningiem? W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: Jedna porcja rano na czczo Zmieniony przez - skubi020 w dniu [...]
U mnie nitrox sie rozkrecil biore przed kazdym treningiem 1 saszetke nie wazne czy to kosz czy silownia czasem jak jestem mocno zmeczony po pracy to wypije do tego jeszcze kawe. Czuc pobudzenie i jest duzo wieksza chec do treningow jak narazie ok podoba mi sie!
Przeczytałem kilkanaście stron wczesniejszcyh tematów i dalej nie wiem jak dawkować kreatyne na tej diecie.5g przed treningiem i 5 po byłoby ok ?Czy taka długa abstynencja nie zaszkodzi w efektach krety ? Zmieniony przez - Darijj w dniu 2012-03-08 18:00:59
Przeczytałem kilkanaście stron wczesniejszcyh tematów i dalej nie wiem jak dawkować kreatyne na tej diecie.5g przed treningiem i 5 po byłoby ok ?Czy taka długa abstynencja nie zaszkodzi w efektach krety ? Zmieniony przez - Darijj w dniu 2012-03-08 18:00:59 smialo :-)
[...] -> jesli ktos jest zdrowy a boi sie tylko np. o podlanie,czy zjedzenie smieci - wiec jesli wtedy kiedy zasoby glikogenu sa puste + jesli zrobi sie ciezki trening tuz przed ładowaniem + jesli sie nic nie zje przez nascie godzin - to w czym problem? -pusty glikogen wątrobowy! -pusty (po 6 dniach LC!) glikogen mięsniowy -teraźniejsze [...]
[...] u grupy naczco! ....ale pytanie brzmi - co sie dzialo podczas treningu? katabolizm nie wazny? no chyba ze ktos idzie na silownie poogladac sie w lustrze,ale nie jedzac nic przed,nie jedzac nic na (w sensie bcaa) - niestety narazamy sie na utrate miecha fakt-wzrost 'po' bedzie wiekszy - to chyba jest jasne ale ile stracimy 'podczas' nie ma [...]
Biniu ile przyjmowac kreatyny, a dokładniej stack w dawce 10g stack'a jest 5g kreatyn. W DT przyjmowac jedna czy dwie dawki, a w DNT jedna? w przypadku stacku trudno wyrokowac ale samej kreatyny mono 5 g przed treningiem i ew druga porcje po w DNT 5 g bedzie OK :-)
[...] się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% zapotrzebowania) przed treningiem, resztę jem po. Post 16h. Zmieniony przez - mlodinho10 w dniu 2012-06-04 13:09:36
[...] rekomp wyszedl ladny jakbys dał bez t-shirtu lepiej by bylo widac ;-] ja - pewnie tez w imieniu binia,chociaz to nie moj ani temat ani dzial - bede apelowal o wrzucanie fot przed/po,czy tez wrzucanie menu, nie do oceny - ale przykladowe wbrew pozorem wiele mozna wyciagnac z czyjegos menu moze jakis posilek,moze jakis produkt,moze jakies [...]
[...] Strasznie nie chce komukolwiek o tym mówić, bo w sprawie odżywiania wszyscy są specami i już słyszę te wykłady na temat śniadań, 6 posiłków, nie jedzenia po 18 + ostrzeżeń przed anoreksją, ale ludzie i tak już zauważają, że nie jem przez długi okres czasu więc przydałoby się coś im powiedzieć. Hehe dokladnie jak ja to znam tym bardziej ze [...]
Co w sytuacji, gdy o 16 wychodzę z domu i wrócę ok 22, przy czym nie będę miał możliwości na jedzenie? Jeść przed wyjściem, czy wydłużyć okres postu i zacząć jeść po 22?
[...] raz to samo pytanie.............. Kto ze znanych ,nie wiem zaawansowanych czy rasowych kulturystow stosowal tą diete z dobrym skutkiem? Mile widziane foty. Wypowiedzi 60kg-ych mocarzy ,ze ta dieta jest dobra mnie osobiscie nie interesują. arnok, napisałem ci, że masz wejść na www.leangains.com i tam masz klientów berkhana i foty przed, po
[...] potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być? jesli w glownym posilku dostarczysz wiekszosc zalozonych/niezbednych [...]
Witaj Biniu Ułożyłem sobie taką oto dietkę, kaloryczność jest dla mnie ok dobrze na takiej idzie, jak i również niskie węgle też mi służą. Posiłek 1 jest przed treningowy więc jest on dośc mały Posiłek 2 Tutaj jest trochę problem, chciałem aby to był największy posiłek dnia no ale niestety nie wyszło może tak zostać czy coś pokominować? Posiłek 3 [...]
[...] 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli. CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed treningiem też jeść, jeżeli tak to w jakiej ilości.
[...] (16-1 MMA, 11-0 UFC) będzie po raz drugi bronił swojego tytułu w walce z Jorge Masvidalem w walce wieczoru sobotniej gali UFC 251 na „Fight Island” w Abu Zabi. Usman staje przed jedną z największych gwiazd w UFC. Uwaga i szum, które generuje Masvidal są ogromne, ale „Nigeryjski Koszmar” dba o to, aby pozostać szczerym w realizacji zadania. [...]
[...] , jednak mala zmiana w odzywkach i znow pytanie czy dakie dawkowanie bedzie dobre ;) DT: Bcaa Powder Hi Tec -10g Przed i 10g po treningu KREATYNA CM3 - 5g na czczo , 5g przed treningiem BETA ALANINA SFD - 4g przed treningiem SFD MASS ACTIVATOR - wg zapotrzebowania DNT Bcaa Power Hi tec - kiedy? Kreatyna CM3 - 5g na czczo czy w porze [...]
TEST : NITROX megAbol - 10 osób po 30 saszetek! Działa czy nie?
